na mase

[...] w przypadku gdy "nie idze" i jest stagnacja to radze sie opanowac ;-) Wegli to sobie moze dorzucic osoba z niedowaga ktora cwiczy rok ale jak ktos obeznany z dieta robi mase powiedzmy z kilka miesiecy to w momencie w ktorym przestaje isc dorzucenie wegli to jest d.e.b.i.l.i.zm. Jak nie idzie a leci juz np 5 woreczkow ryzu dziennie to [...]

Ale co Ty chciałeś - w rok zrobić masę jak do najcięższej kategorii wagowej w kulturystyce na scenę?? Budowanie masy to robota dla cierpliwych i konsekwentnych osób.

Ale co Ty chciałeś - w rok zrobić masę jak do najcięższej kategorii wagowej w kulturystyce na scenę?? Budowanie masy to robota dla cierpliwych i konsekwentnych osób. No ja do cierpliwych osób nie należę, uczę się cierpliwości, nie, nie chciałem robić :) Robiłem to wyłacznie dla siebie, aby dobrze poczuć się w własnym ciele :)

[...] XX XX XX Posiłek 7 -- 22:00 26,8/13,5/7,5/231,5 Ser twarogowy chudy 100g ęłęó19.8 3.5 0.5 99 Mleko 200ml 7 10 7 132,5 RAZEM : 123,85/411,9/49,64/2344,2 na moją mase : b 2,75 /ww 9,1 / t 1,3 moje zapotrzebowanie 2000 kcal jestem ektomorfikiem :) nie wiem czy nie za dużo białka i węglowodanów? co poradzicie ? :p Zmieniony przez - [...]

Spalanie tłuszczu na brzuchu-tradycyjne brzuszki 80 na raz dziennie. Dodanie tkanki na brzuchu-brzuszki kulturystyczne 30 na raz dziennie. Spalanie tłuszczu na udach-szybki trucht 1200 m. dziennie. Dodanie tkanki na bicepsie-tradycyjne podnoszenie hantli-najlepiej dużo powtórzeń na małą masę np. 200 powtórzeń przy masie 2 kg. 8-) Zmieniony przez - [...]

Być może. Ale nie chciałbym już robić typowo masa redukcja bo denerwuje mnie to że pod koniec masy jestem zalany :) czy gdybym ćwiczył z delikatnym plus +-200kcal to mógłbym liczyć na dłuższą ale czystszą masę mięśniową? Tak żeby potem miesiąc redukcji przed latem i nie mieć sporo smalcu do zrzucania?

oczywiscie moge cos dokupic, czy enana czy cos na sucha mase

Niestety póki co nie mam funduszy na sztangę, a mimo to chciałbym choć trochę podbudować masę. O FBW poczytałem i tam też ćwiczenia tylko ze sztangą.

[...] i ogółach... 1 czy to prawda że taekwondo jest Semi contact, i nie używa się tam rąk? Z trzech szkół itf wtf i gtf która najlepsza? jak oglądałem filmiki tkd widziałem tam mase pokazówek a kopnięć było dużo i były szybkie ale bardzo słabe, przeciwnicy się kopali na wzajem i tyle... 2 A w karate nie ma uderzeń na głowe pięściami? czym różni się [...]

[...] Jak masz problem z apetytem to jedz co lubisz. Jestes tak chudy ,ze frytki 2x w tygodniu cie nie zabija. Nie ma czegoś takiego jak wzrost mięsni przy traceniu tluszczu. Zdecyduj sie na cos. Na twoim miejscu robil bym mase, ułóż porzadna diete i wywal w cholere te aeroby, po co je robisz? Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-03-05 16:21:22

Ja polecam aeroby w nietreningowe na beztluszczowa mase:D 3x robie w tygodniu po ok.40 min, masa idzie 0,5kg na tydzien, nie ma fatu:P

[...] rob 4kg na reke, jedna reka a pozniej druga to ci nie bedzie wychodzic bo bedziesz sie szamotal na wszystkie strony. 5. to samo co wyzej ;D Zalezy co chcesz osiagnac jezeli mase to maja byc duze ciezary i mniej powtorzen, a na rzezbe to mniejsze ciezary i wiecej powtorzen. Mysle ze pomoglem pozdro A co do expander to jest jeszcze jedno cwiczenie [...]

[...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nieograniczona 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko nabieram dobra mase 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: okolo 105 -Przysiad: maxów nie robie -Mc: 180 12 . Czy [...]

[...] chcialem troche tluszczyku zrzucic. popierwsze primo, watpie by bys byl wstanie wykonac HIIT dluzszy od bardzo krotkiego, po drugie secundo po treningu to miesniom marzy sie bialeczko i weglowodany, a nie emczenie ich HIITem , stracisz za duzo miecha jednym slowem. a pozatym zdecyduj sie czy chcesz robic mase czy rzezbe bo to zasadnicza roznica

[...] ta masa napompowana (ćwiczona kulturystycznie), co innego sucha masa tzn ta która wyćwiczyłeś treningami SW,wytrzymałościowo-siłowymi. tak jak napisał Bahamut jeżeli ktoś ma mase to nie oznacza to że jest wolny albo nie ma kondycji (tyson dobry przykład)... a mięśnie powinno się rozwijać wszystkie. Rythmix zależy siłę jaką bo jak nie ćwiczysz w [...]

Witaj. Myślę że po moich 7 miesiącach jak na razie przygód z siłownią mogę ci powiedzieć że czuję się tylko lepiej. Co prawda wyglądem (wzrost,waga) wiele się różnimy ale wiekiem jak widzę nie , i właśnie zastanawiam się czy nie przeżywamy naszej drugiej młodości hehe.Nie słuchaj teoretycznych poglądów lekarzy wysłuchaj moich praktycznych [...]

Słodycze to węglowodany "proste" a bardziej profesjonalnie węgle o wysokim indeksie glikemicznym , czyli prosto ... cukier który zamienia się w glukozę czyli energie . Jeśli nie spalisz tej energii w odpowiednim czasie zamieni się ona w tłuszcz :) sam zdecyduj jak będziesz budował masę bo zalać się "fetem" nie jest tak ciężko jak się wydaje , [...]

No ciężko z tym planem co przedstawił anubis84. Bo jest to dość spory progres jak na 10 tygodni. Bo 20 % przyrostu jak na moją masę i wyniki To na prawdę dużo :) Zmieniony przez - Chom w dniu 2016-01-24 17:42:35

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] o jakies suple na stawy i pic duzo wody. Trening w zaleznosci od tego co chcesz osiagnac przez ten cykl, natomiast co do rzezbienia to winstrol pomoze ci utrzymac sucha mase na diecie, a kluczem do wyrzezbienia sie jest dieta i trening aerobowy. Co do kosztow to chyba w zaleznosci od twojego sprzedawcy, trudno mi powiedziec. Odzywki jak [...]